11 وسيلة لعلاج الخمول و الصداع والعصبية خلال رمضان
بسبب تغيير العادات في رمضان فإن جسم الإنسان يصاب ببعض المشكلات منها الخمول و الصداع و الكسل و العصبية و عند الإصابة بهذه المشكلات الصحية فإن البعض يعجز عن التعامل معها و يضطر للعيش بها حتى نهاية الشهر الكريم.
تقدم لكِ حياتكِ أسباب تلك المشكلات التي تواجهكِ خلال شهر رمضان..
– الإقبال على تناول المشروبات المحتوية على مادة الكافين كثيراً مثل الشاي و القهوة و المشروبات الغازية بالإضافة إلى التدخين.
– الإقبال على تناول الأطعمة بكثرة و عدم الإلتزام بالوجبات الغذائية الصحيحة.
– الإبتعاد عن شرب الماء بكميات وفيرة و عدم شرب الكثير من السوائل الأخرى.
– الإبتعاد عن النوم بشكل جيد فإما أن تكون عدد ساعات النوم قليلة للغاية و إما تكون كثيرة للغاية.
و من أجل علاج هذه المشكلات ننصحكِ بما يلي: –
– لا تتناولي المشروبات المحتوية على الكافين بكثرة لأن هذه المادة عندما تدخل من مصدر خارجي فإن المادة الطبيعية في الدم تقل تدريجياً مما يصيب الإنسان بالعصبية عند عدم الحصول عليها و يمكنكِ أن تتدرجي في تقليل تناولكِ لهذه المشروبات قبل بداية شهر رمضان فعلى سبيل المثال لو كنتِ تتناولين ثلاثة أكواب من الشاي تناولي كوبين فقط و إشربي بدلاً منها الأعشاب مثل النعناع.
– إبدأي يومكِ بشرب كوب من الأعشاب بدلاً من القهوة أو الشاي و من أفضل الأعشاب التي ينصح بها الينسون حتى لا تجعلي جسمكِ يعتاد على بدء اليوم بالمنبهات.
– إذا كنتِ مدخنة فأحرصي على تقليل كمية السجائر في اليوم بشكل تدريجي لأن النيكوتين الذي تحصلين عليه من خلال التدخين عندما يقل يؤثر على حالتكِ المزاجية و يصيبكِ بالصداع و أجعلي شهر رمضان يكون فرصة في إقلاعكِ عن التدخين بشكل نهائي.
– قبل بداية شهر رمضان إحرصي على صوم بضعة أيام في شعبان حتى تجعلي جهازك الهضمي مهيأ لتغيير العادات الغذائية.
– إذا إنتهيتي من صلاة العشاء إحرصي على الخلود للنوم ثم إستيقظي في السحور كي تعدي الوجبة و تتناوليها مع أسرتكِ.
– إحرصي على تناول وجبة السحور كل يوم لأنها تساعد جسمكِ في تحمل الجوع و العطش في صباح اليوم التالي و إحرصي على أن تكون الأطعمة فيها القيم الغذائية التي تحتاجين إليها.
– إبتعدي عن تناول الوجبات السريعة و الجاهزة لأنها تؤدي إلى زيادة الدهون و السعرات الحرارية في جسمكِ.
– قللي قدر إستطاعتك من تناول الحلويات و المشروبات الرمضانية الشهيرة مثل الكنافة و القطائف و قمر الدين و التمر هندي لأنها تساهم في جعلك تعطشين بشدة بسبب إحتوائها على كميات عالية من الدهون و السكريات و السعرات الحرارية كما تساهم في إكسابك الوزن الزائد.
– إحرصي على شرب كميات وفيرة من المياه بين وجبتي الإفطار و السحور و إبتعدي عن شرب الماء بكميات كبيرة في وجبة السحور لأن جسمكِ على خلاف المعتقدات الشائعة لا يحتفظ بالماء فيه بل يتخلص من الكمية التي لا يحتاج إليها.
– إحرصي على ممارسة الأنشطة البدنية و الحركية في رمضان و إقبلي على ممارسة الرياضيات غير العنيفة مثل المشي قبل الإفطار بساعتين و يمكنك ممارسة أنواع أخرى من الرياضة بعد الإفطار بثلاث ساعات.
– إحرصي على أن يكون الحساء من ضمن الأطعمة على مائدة إفطاركِ لأنها يقوم بتهيئة المعدة لإستقبال الطعام.
مصدر هذا الموضوع : 11 وسيلة لعلاج الخمول و الصداع والعصبية خلال رمضان
0 التعليقات:
إرسال تعليق