تمارين كي الملابس لشد عضلات المؤخرة و الأرداف

تمارين كي الملابس لشد عضلات المؤخرة و الأرداف

كي الملابس ليس حقا أفضل نشاط عند النساء، هذا مؤكد لكن لا يوجد خيار! يجب فعل ذلك من حين لآخر. إذن لما لا نغتنم الفرصة للقيام ببعض التمارين التي تساعد وبفعالية في بناء العضلات !
تمرين عضلات الساقين :
أثناء الكي قومي بِشدّ عضلاتك البطن، الورك والمؤخرة، حرّري كتفيك وحاولي الاسترخاء قفي على رأس قدميك. لازمي هذه الوضعية لمدة 5 ثواني ثم قومي بوضع كعبيك على الأرض مع الزّفير عميقا. أعيدي الأمر 15مرة على الأقل.
تمرين عضلات المؤخرة والأرداف :
قومي بفصل قدميك قدر المستطاع ثم ارفعي ساقك اليمنى جانبا وافتحيها لما لا يقل عن زاوية 30 درجة, مع الحرص على شد عضلات البطن كي لا تفقدي الوزن وتبقي مستقيمة، قومي بإراحة ساقك. أعيدي الأمر 10 مرات ثم قومي بنفس التمرين مجدداً لكن مع الساق اليسرى هذه المرة.
تمرين اضافي لعضلات مؤخرتك :
إذا كانت لدى مكواتك وظيفة التبخير استغلي الوقت الإضافي لتمرين عضلات مؤخرتك أكثر. قومي بخطوة نحو الأمام بقدمك اليمنى، اثني ساقيك حتى تلمسي الأرض بركبتك اليسرى ثم عودي تدريجياً لوضعية الوقوف موازية ساقيك بإرجاع القدم اليمنى إلى الخلف، أعيدي الكرة 10 مرات ثم قومي بنفس التمرين مجدداً لكن هذه مرة مع الساق اليسرى. تذكري أنه من المهم إبقاء ظهرك مستقيما أثناء هذا التمرين.

مصدر هذا الموضوع : تمارين كي الملابس لشد عضلات المؤخرة و الأرداف