رجيم روزماري للتخلص من الوزن الزائد سريعاً

حمية روزماري هي حمية غذائية أطلقتها خبير التغذية “روزماري كونلي” و تتميز عن الحميات الأخرى ببرنامجها المتكامل فهي تحتوي على نظام غذائي ذي دهون قليلة مناسبة لكلا الجنسين.
حيث تعتمد حمية روزماري على تناول الأطعمة ذات الدهون القليلة باستثناء الأسماك و اللحوم الحمراء منزوعة الدهون,بالاظافة الى الأرز البني و الخبزالأسمروالشوفان .
إيجابيات حمية روزماري :

– حمية متوازنة تحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
– تشجع على ممارسة الرياضة.
– تحتوي على الخضروات و الفواكه الطازجة و الأغذية المحتوية على الألياف.
– تحتوي على كميات قليلة من الدهون.
– تشجع على تناول الأطعمة الصحية و تبتعد عن الأطعمة المضرة مثل المقليات.
سلبيات حمية روزماري :

– يصعب على كثير من الأشخاص اتباعها و الالتزام بها.
– بعض المنتجات ذات الدهون القليلة ليست صحية و قد تكون مضرة للغاية.
– لا يمكن للنساء الحوامل و المرضعات اتباعها.
– برنامج حمية روزماري :

اليوم الأول من حمية روزماري

وجبة الإفطار :
شريحتان من اللحم البارد – بيضة متوسطة – ثلاث قطع من الطماطم – خمس حبات من الفطر المشوية.
وجبة خفيفة :
مائة و خمسون غراما من الفراولة.
وجبة الغداء :
أربع مائة غرام من الحساء قليل الدسم – علبة زبادي قليل الدسم.
وجبة بعد الظهر :
قطعة بسكويت من طحين الأرز الجافة مدهونة بعشرين غرام من جبن فيلادلفيا قليل الدسم – شريحة خيار.
وجبة العشاء :
معكرونة بولونيز مع صلصة معدة من اللحم المفروم الخالي من الدهن أو جمبري بالفاصوليا السوداء – أرز بسمتي – زبادي يوناني مع التوت.
اليوم الثاني من حمية روزماري

وجبة الإفطار :
حبوب الإفطار مع اللبن المحلى بملعقة صغيرة من السكر.
وجبة خفيفة :
اثنتا عشرة حبة عنب منزوعة البذور.
وجبة الغداء :
مائة غرام من صدور دجاج بدون جلد – طبق كبير من السلطة أو شريحة من الخبز الأسمر محشوة بالحمص – سلاطة.
وجبة بعد الظهر :
عشرون غرام من الجبن القليل الدسم – خمس ثمرات طماطم صغيرة.
وجبة العشاء :
شريحة سمك سالمون على البخار أو في المايكرويف – ثمانون غرام من البطاطس الصغيرة المسلوقة بقشورها – بروكولي مع ملعقة صغيرة من المايونيز قليل الدسم.
اليوم الثالث من حمية روزماري

وجبة الإفطار :
علبة زبادي قليل الدسم – قطعة موز صغيرة.
وجبة خفيفة :
شريحة شمام.
وجبة الغداء :
خبز أسمر مدهون بمايونيز قليل الدسم و محشو بالخس و شرائح الطماطم – مائة غرام من الجمبري.
وجبة خفيفة :
قطعة كراكرز فوقها عشرون قطعة من جبن المثلثات بدون دسم – خمس ثمرات طماطم صغيرة الحجم.
وجبة العشاء :
دجاج كاري مصنوع من صدور الدجاج بدون جلد – نصف بصلة مفرومة – فص ثوم مهروس مع أرز بسمتي مسلوق.
اليوم الرابع من حمية روزماري

وجبة الإفطار :
مائة و خمسة و عشرون مللي من عصير البرتقال – شريحة توست مع ملعقتين صغيرتين من المربى أو عسل النحل.
وجبة خفيفة :
ثمرتا مشمش الجاف.
وجبة الغداء :
حساء نودلز بالدجاج – شريحة خبز كامل.
وجبة بعد الظهر :
ثمرة كيوي – خمس حبات عنب منزوعة البذور.
وجبة العشاء :
بيتزا قليلة الدسم حجم صغير – طبق سلطة.
و لا تنسي استشارة الطبيب المختص قبل اتباعك لهذه الحمية.

مصدر هذا الموضوع : رجيم روزماري للتخلص من الوزن الزائد سريعاً