هل أتناول الطعام قبل ممارسة الرياضة؟ هل يثقل الأكل على معدتى فلا أستطيع التريض؟ لا أستطيع الأكل بعد الرياضة، لن أضيع مجهودى بالأكل!
-
ألم نمر كلنا بهذه الحيرة. نقدم لك نصائح عن أفضل الوجبات قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية.
نوع الأطعمة لتناولها قبل ممارسة الرياضة
-
النشويات:
- تبقيكِ شبعة أثناء الرياضة، والسكر يحافظ على مستوى الطاقة فى الجسم.
- إذا إستمر التمرين أكثر من ساعة، تناولى الأطعمة ضعيفة التأثير فى مستويات السكر فى الدم مثل: التفاح، الموز، الفاصوليا أو الزبادى.
- أما إذا كان سيستمر أقل من ساعة، تناولى الأطعمة ذات التأثير فى مستويات السكر فى الدم مثل: البسكوت، الخبز، أو المكرونة و ابتعدى عن الأطعمة السكرية والحلوى.
-
نوع الأطعمة تبتعدى عنها قبل ممارسة الرياضة
البروتينات: لا تتناولى كميات كبيرة من البروتينات والأطعمة التى تحتوى على نسبة دهون عالية مثل: البيض، اللحوم، البرجر أو البطاطس المحمرة.
-
نوع الأطعمة لتناولها بعد ممارسة الرياضة
- السوائل: من أهم ما تتناولينه بعد التريض هو السوائل لتجنب الإصابة بالجفاف.
- الفيتاميتنات الطبيعية: تناولى الفاكهة الطازجة أو العصير الطازج مثل عصير البرتقال، العنب أو التفاح.
- القليل من البروتين والنشويات: لتغذية العضلات بعد الرياضة امزجي البروتينات والنشويات بطريقة صحية مثل: ساندويتش زبدة اللوز مع المربى، الزبادى مع قليل من الجرانولا أو الشوفان، أو موزة مع كوب لبن
مصدر هذا الموضوع : أفضل الوجبات قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية
Source: أفضل الوجبات قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية
مصدر هذا الموضوع : أفضل الوجبات قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية
0 التعليقات:
إرسال تعليق