إذا كان بمقدروك اختيار الأكل الذي يسهل عليكِ النوم، ألن تفعلي؟ وإن كان بمقدروك أن تبتعدي عن الأطعمة التي تسبب الأرق وصعوبات النوم، ألن تبتعدي عنها؟
-
إليكِ هذه النصائح لنوم أفضل:
- تناولي الأطعمة التي تحتوي على تريبتوفان وهو عنصر محفز للنوم. مثل اللبن والموز والبيض والعسل.
- تناولي الأطعمة التي بها نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل الخبز والجبن، فهي تساعد على زيادة نسبة التريبتوفان في الدم.
- ابتعدي عن تناول الوجبات الغنية بالدهون مثل “البرجر والبطاطس المقلية” قبل النوم فهي تتسبب في عسر هضم وصعوبة في النوم، وإذا نمتِ قد تنتابك بعض الكوابيس.
- لا تتناولي المشروبات التي تحتوي على الكافيين فهي دعوة صريحة للسهر الطويل. ابتعدي عن القهوة قبل موعد نومك ب ٦ ساعات.
- لا تتناولي البروتين على العشاء فهو صعب في الهضم وبالتالي قد يسبب الأرق.
- قللي من تناول الماء قبل النوم بوقت قليل، حتى لا تضطري للإستيقاظ عدة مرات أثناء الليل للذهاب للحمام.
- ابتعدي عن التدخين، فالنيكوتين مثل الكافيين يسبب السهر.
مصدر هذا الموضوع : أطعمة تساعدك علي النوم وأخري تمنعه
Source: أطعمة تساعدك علي النوم وأخري تمنعه
مصدر هذا الموضوع : أطعمة تساعدك علي النوم وأخري تمنعه
0 التعليقات:
إرسال تعليق